Testo Ultra: Opiniones, Precios y Disponibilidad en Farmacias

Los hombres con dificultades sexuales pueden encontrar consuelo en un refuerzo de testosterona. Este tipo de estimulante sexual muy particular le permitirá producir más de esta hormona viril. Y por lo tanto mejorar significativamente su rendimiento sexual. De hecho, todos los hombres pueden beneficiarse porque una vez que alcanzamos la edad adulta, producimos menos testosterona. Esto puede causar problemas de libido o erección. En este artículo, les presento a uno de estos refuerzos. Testo Ultra es una de las soluciones más populares en la red.

Promoción: ¡En este momento, Testo Ultra ofrece una venta flash en toda su gama y ofrece hasta un 50% de descuento inmediato!

¿Para Quién es Testo Ultra?

Una vida sexual satisfactoria es esencial, independientemente de su edad o preferencias. Testo Ultra es para todos los hombres, ya sea que necesiten un impulso después de un largo período de celibato, o simplemente quieran aumentar su nivel de testosterona (especialmente para hombres mayores).

Por lo tanto, este producto efectivo puede interesarle independientemente de su situación y no está reservado para personas mayores o hombres indefensos. Permite encontrar actuaciones sexuales más intensas y agradables gracias a ingredientes naturales con muy poco riesgo de efectos secundarios.

¿Cómo Funciona Testo Ultra?

Testo Ultra viene en forma de píldora para tomarse por vía oral. Por lo tanto, es un suplemento dietético diseñado para mejorar su salud sexual puntual y permanentemente.

Tiene cuatro efectos principales:

Aumente sus niveles de energía sexual: los ingredientes activos de Testo Ultra ayudan a estimular su metabolismo, lo que le permitirá tener más energía y sentir más deseo sexual.

Fortalece la erección: Testo Ultra también actúa sobre la acción de las células y facilita el flujo de sangre al cuerpo cavernoso del pene. Esto ayuda a fortalecer y prolongar tus erecciones. Por lo tanto, es una solución efectiva para los hombres que sufren de impotencia masculina. Y una buena manera de tener informes más satisfactorios para ambos socios.

Intensifique los orgasmos: al hacer que sus erecciones sean más vigorosas y actuar a nivel celular, Testo Ultra mejora enormemente sus sentimientos. Permite que ambos compañeros tengan orgasmos más poderosos.

Agranda el pene: al promover la afluencia de sangre hacia tu sexo, Testo Ultra también obligará a los tejidos a desarrollarse para contener más de ellos. Resultado: permite aumentar el tamaño del pene cuando se toma a largo plazo.

Efectos Apoyados por la Investigación Científica

Si muchos productos comercializados en la red pretenden lograr los mismos resultados, pocos pueden demostrarlo científicamente. Afortunadamente, este es el caso de Testo Ultra, cuyos efectos han sido respaldados por pruebas médicas. Un estudio realizado en más de 4,000 hombres ha demostrado que este producto permite erecciones más fuertes y más duraderas. Muchos también expresaron mejores orgasmos. Su composición también ha sido aprobada por la ciencia y lo convierte en un tratamiento eficaz contra la disfunción eréctil.

¿Qué Ingredientes se Encuentran en su Composición?

La fórmula contiene en particular:

Horny Goat Weed: esta planta con nombre evocador es reconocida por ayudar a tratar la disfunción eréctil. De hecho, promoverá la circulación sanguínea en el sexo masculino y causará erecciones más fuertes y duraderas. Para no estropear nada, también tendría propiedades afrodisíacas. Un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine ha demostrado que aumentaría los niveles de testosterona en más del 300%.

Tongkat Ali: este ingrediente activo estimula la producción de testosterona en tu cuerpo. Básicamente, bloquea la actividad de una globulina, SHBG, que hace que esta hormona sea más libre y evita que sea utilizada por el cuerpo. La raíz de Tongkat Ali también ayuda a producir más esperma, aumentar la libido y mejorar el bienestar (al reducir los niveles de cortisol).

Raíces de ortiga: la investigación de la próstata ha demostrado que esta planta promueve los niveles de testosterona al evitar que se convierta en estrógeno. Utilizado durante siglos en la medicina oriental tradicional, también es un excelente antioxidante que mejorará la circulación sanguínea. Permite inflar naturalmente los tejidos del pene, y ganar varios centímetros de tamaño y circunferencia.

La palma enana americana: el extracto de fruta de esta planta le permitiría al cuerpo producir más DHT y, por lo tanto, mejorar significativamente la salud sexual. La palma enana también aumenta la libido.

¿Cuál es la Dosis a Seguir?

Aunque Testo Ultra puede considerarse efectivo en vista de su composición e investigación realizada sobre estos efectos, sin embargo, es necesario seguir la dosis indicada por su fabricante. En general, siempre lea las instrucciones de los suplementos dietéticos que ingiere. Esto le permitirá aumentar su eficacia y evitar efectos secundarios.

Para Testo Ultra: es recomendable tomar dos cápsulas al día. Si planea tener relaciones sexuales y tener un impulso inmediato para una mejor erección, tome su dosis diaria unos 45 minutos antes. Absorber con un gran vaso de agua para que sea más fácil de digerir.

Uno de los beneficios de Testo Ultra es tener riesgos muy limitados de efectos secundarios. Los ingredientes de la composición de Testo Ultra se han probado seriamente en laboratorios, es más fácil confiar en este estimulante que en otro producto del cual tendríamos mucha menos información. Si tiene alguna duda, o tiene alguna contraindicación (incluso cardiaca o si tiene presión arterial alta), será más prudente consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una prueba de Testo Ultra.

Testo Ultra Beneficios

Testo Ultra tiene muchos beneficios, incluidos aquellos para mejorar su rendimiento sexual. Su composición deja muy claro que mejora el flujo de sangre al sexo, lo que facilita y prolonga el vendaje. Haber sido probado en el laboratorio también es una gran ventaja en comparación con sus competidores.

Después de tomarlo durante un mes, puede ver:

  • Una mejora en la calidad de las erecciones más vigorosas.
  • Una marcada mejora en la resistencia.
  • Un impulso para la libido y niveles de energía (durante y fuera de la relación).

Testo Ultra Opiniones

Aquí hay algunos testimonios relevantes acerca de este producto

“Mis problemas de libido comenzaron cuando cambié de trabajo por un puesto de responsabilidad. Al principio fue muy emocionante, pero todo este estrés resultó en una disminución significativa de mi deseo. Y poco a poco tuve problemas muy difíciles (con mi novia que frecuenté durante 6 meses). Comenzó a convertirse en un problema embarazoso en nuestra relación, y me sentí cada vez más frustrado. Así que decidí probar diferentes estimulantes sexuales. Y debo decir que Testo Ultra es el que más me convenció”. Francisco, 37 años

“Su composición natural y el hecho de que se ha probado científicamente me tranquilizaron. Y desde los primeros días, pude observar una clara mejora de mi libido. Seguí una cura de 2 meses y mis relaciones sexuales ahora están en buena forma con mi pareja. A quien también le complace que haya decidido tomar esta testosterona de refuerzo”. Paul, 30 años

“No siempre es fácil tener una vida sexual satisfactoria y un deseo abrumador cuando tienes más de 50 años. Pensé que nunca tendría un problema allí, y sin embargo, lo comencé a experimentar, decidí tomar las cosas con mis propias manos y probar el Testo Ultra. Los resultados faltaron un poco, pero después de 45 minutos, noté que mi erección era más fuerte. A la larga, mi libido ha mejorado. También tengo más energía en la cama y en mi vida cotidiana “Gerardo, de 55 años

Como Alargar el Pene de Manera Natural

A pesar de que el sistema reproductor masculino consta de numerosos órganos, el pene juega un papel importante. Por lo tanto, muchos hombres desean aumentar el tamaño de sus genitales para mejorar la experiencia sexual. Varios ejercicios pueden ayudar a aumentar el tamaño del pene y se cree que se puede ver una mejora considerable en el tamaño del pene practicando estos ejercicios de manera constante durante un período. Dentro de 6 meses, se pudo observar un cambio significativo.

¿Cómo Puede Ayudar el Ejercicio en un Aumento del Tamaño del Pene?

El pene se compone de tres cámaras de tejidos esponjosos que pueden absorber la sangre que llega al pene desde el sistema circulatorio. Cuando las cámaras se llenan de sangre, inmediatamente lleva a la erección del pene. Al realizar algunos ejercicios saludables con regularidad, las cámaras del pene podrían absorber grandes cantidades de sangre, lo que aumentará el tamaño del pene. El objetivo principal de los entrenamientos es crear una resistencia a la tracción estirando los tejidos que están a cargo de la erección del genital masculino. La resistencia a la tracción puede causar un aumento en el crecimiento de los tejidos de una manera gradual. Por lo tanto, podrás notar un aumento en el tamaño.

¿Cuáles son los Ejercicios que Pueden Ayudar en la Ampliación del Pene?

El paño caliente se calienta, y el método jelq es el medio más exitoso para aumentar el tamaño del pene de forma natural. En el método de calentamiento con paño caliente, tendrás que empapar una toalla en agua tibia y envolverla alrededor del pene y los testículos. Esto puede causar incomodidad temporal, pero el calor gradualmente se volverá más cómodo. Puede masajear el área suavemente para aumentar el flujo de sangre.

A pesar de que el sistema reproductor masculino consta de numerosos órganos, el pene juega un papel importante. Por lo tanto, muchos hombres desean aumentar el tamaño de sus genitales para mejorar la experiencia sexual. Varios ejercicios pueden ayudar a aumentar el tamaño del pene y se cree que se puede ver una mejora considerable en el tamaño del pene practicando estos ejercicios de manera constante durante un período. Dentro de 6 meses, se pudo observar un cambio significativo.

¿Qué Considerar Antes de Hacer a los Ejercicios de Alargamiento del Pene?

Debe comer una dieta saludable rica en minerales, vitaminas y proteínas, ya que los nutrientes que ingiera tendrán un impacto directo en la forma en que funciona el pene. Debe usar una crema hidratante en los genitales para evitar el enrojecimiento y la irritación de la piel. Además, debe medirlo antes de iniciar el proceso para poder controlar los resultados cuando practica los ejercicios.

Puede hablar con su médico al respecto y proceder sistemáticamente para lograr los resultados deseados. Con paciencia y perseverancia, esto se puede hacer.

Largo o Corto ¿El Tamaño Importa?

El tamaño del reproductor masculino siempre ha sido un gran tema de discusión. Esta discusión no puede tener una conclusión ya que existen dos escuelas de pensamientos, que tienen su propia opinión sobre este debate. Un grupo de mujeres / hombres homosexuales creen que lo que importa más que el tamaño, que toma en consideración tanto la longitud como la circunferencia, es la técnica de un hombre. El otro grupo de personas cree que el tamaño es crucial para una experiencia agradable y satisfactoria de las relaciones sexuales y un orgasmo aún mejor.

Algunas mujeres creen que es necesario un pene más largo ya que golpea el punto G más fácilmente entre los golpes realizados durante el coito. Sin embargo, no hay pruebas concretas disponibles para esto, ya que muchas mujeres han afirmado que si un hombre puede durar más y proporciona más estimulación del clítoris, es suficiente para alcanzar un orgasmo.

Un grupo de mujeres también ha condenado el gran tamaño del pene, que dice que si un pene está por encima del tamaño promedio, en realidad duele durante el coito, ya que el promedio de vagina es de aproximadamente 6 pulgadas. Este conjunto de mujeres también ha puesto énfasis en la circunferencia, ya que creen que una circunferencia más amplia es lo que maximiza el placer y ayuda a alcanzar un orgasmo más intenso.

Las percepciones distorsionadas del tamaño ideal del pene junto con los estándares poco realistas establecidos por la pornografía han llevado a las mujeres a creer que existe un tamaño ideal que importa. Sin embargo, el tamaño del pene depende de una variedad de factores como el país de origen, la altura de la persona, los genes, etc., por lo que lo que se considera ideal en la India podría no serlo en Ruanda.

Como se mencionó anteriormente, nunca puede haber una conclusión sólida para esto, pero se puede acordar que la circunferencia es más importante que la duración y la satisfacción durante la relación sexual, no solo depende del tamaño del pene.

Como Aumentar mi Potencia Sexual

La libido: todos tenemos uno, pero ¿qué hacemos cuando nuestra libido no coopera? En algún momento, es probable que enfrentemos el desafío de una libido baja. Hombres y mujeres: nadie es inmune. Y desafortunadamente, esto puede afectar la felicidad general de la vida. De aquellos que sufren de una libido baja, solo el 23% de los hombres y el 46% de las mujeres dicen que todavía sienten una felicidad general en su vida. A medida que avanzamos en nuestras vidas, es posible que enfrentemos muchos desafíos que hacen que nuestra libido disminuya. Todo, desde razones biológicas y físicas (por ejemplo, edad, condiciones médicas y desequilibrios hormonales) hasta razones psicológicas y sociales (por ejemplo, depresión, estrés y conflictos de relaciones) puede causar estragos en nuestro impulso sexual.

Con el 33% de las mujeres y el 15% de los hombres que sufren de un deseo sexual bajo cada año, no estás solo en la lucha. Pero, esperar que la falta de deseo sexual desaparezca por sí solo o meterse en discusiones sobre esto con su pareja no va a recuperar su estado de ánimo. Afortunadamente, hay opciones que pueden tener un efecto positivo al aumentar las libidos de forma natural.

¿Qué es la Libido?

Cuando pensamos por primera vez en nuestra libido, pensamos en nuestros sentimientos de deseo sexual, o tal vez pensamos en nuestra falta de deseo sexual. Esto es exactamente de lo que trata la libido. Oficialmente, la libido (el deseo sexual de una persona) se refiere al deseo general de alguien de tener una actividad sexual. A medida que avanzamos a través de nuestros días, semanas, meses y años, nuestro impulso sexual está influenciado por tres factores:

  • Biológico.
  • Psicológico.
  • Social.

Estos factores afectan nuestro deseo sexual a nivel mental o físico. La buena noticia es que al tomar conciencia de los factores negativos que están disminuyendo nuestro deseo sexual, ¡podemos estar un paso más cerca de recuperar ese sentimiento de amor!

Razones Detrás de un Impulso Sexual Bajo

Nos encontramos con una amplia gama de razones que podrían ser el culpable de nuestro bajo deseo sexual. Primero, hay razones que están fuera de nuestro control, como nuestra edad (podemos tratar de luchar contra el envejecimiento, pero nuestra biología sabe la verdad). A continuación, si tiene hijos, especialmente niños pequeños, no hay duda de que encontrar tiempo para pasar en privado con su pareja será difícil. E incluso si encuentras el tiempo, no es raro que estés muerto de cansancio. ¡No tener energía es definitivamente un asesino del humor! Las condiciones médicas con las que podría estar tratando también podrían ser un factor determinante. Dependiendo de la condición, puede tener síntomas físicos, como fatiga, dolores de cabeza u otras molestias internas, que sin duda pueden afectar su libido. Si está tomando medicamentos recetados, muchas veces un efecto secundario es un deseo sexual reducido.

Las razones biológicas y físicas incluyen:

Desequilibrios hormonales: los niveles bajos de testosterona y estrógeno, tanto en hombres como en mujeres, pueden disminuir el deseo sexual. Cuando pensamos en la testosterona, la asociamos con la hormona “hombre”, y cuando pensamos en el estrógeno, Lo asociamos como la hormona “mujer”, tanto hombres como mujeres tienen testosterona y estrógeno, aunque en diferentes niveles. Cuando los niveles de testosterona disminuyen en ambos sexos, el impulso sexual se ve comúnmente afectado.

El estrógeno, por otro lado, es diferente para hombres y mujeres. Si los niveles de estrógeno son altos en los hombres, podrían experimentar una disfunción sexual que incluye una disminución de la libido, disminución de la erección matutina y disminución de la función eréctil. En contraste, si los niveles de estrógeno son bajos en una mujer, podrían experimentar una disfunción sexual que incluye una libido baja y sequedad vaginal. Mantener el equilibrio de la testosterona y el estrógeno en nuestros sistemas es vital para nuestra libido saludable.

Ejercicio físico inadecuado: la falta de ejercicio puede causar sentimientos físicos y mentales de fatiga y una mala imagen de sí mismo, lo que conduce a un menor deseo sexual. ¿Con qué frecuencia te acuestas en tu cómodo sofá durante todo un fin de semana en la televisión? Y cuando te levantas, después de no haberse duchado durante dos días y de haber consumido una cantidad increíble de calorías, ¿te apetece tener un jugueteo sexual con tu pareja? A la inversa, demasiado ejercicio puede sofocar un impulso sexual y también causar sentimientos físicos y mentales de fatiga, disminuyendo así el deseo sexual. No es útil para su libido si le está dando toda su energía a la cinta y los pesos y luego no le queda nada a su compañero.

Uso excesivo de drogas y alcohol: el consumo de alcohol o drogas recreativas debilita el sistema nervioso, lo que ocasiona fatiga excesiva, niveles más bajos de testosterona y estrógeno, y desensibiliza los genitales. Desensibiliza los genitales, ¿hay que decir algo más? Para muchos, ese es el mejor asesino de la libido.

Cómo Aumentar tu Libido Naturalmente

¡Buenas noticias! Si estás sufriendo de una libido baja o incluso de una libido completamente muerta, ¡la esperanza no se pierde! Hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para aumentar tu libido de forma natural. Si no estás haciendo ejercicio, ahora es el momento de levantarte de ese sofá y ponerte en movimiento. Salga a caminar, juegue con sus hijos o aprenda un nuevo deporte que pueda disfrutar y que le permita aumentar su ritmo cardíaco.

Los estudios demuestran que los hombres que hacen ejercicio 60 minutos al día, 3-5 días a la semana, tienen mayores mejoras sexuales. Además, los estudios muestran que las mujeres que hacen ejercicio tienen más energía para el sexo, y las endorfinas (neurotransmisores que producen sentimientos positivos en el cerebro y el cuerpo) se liberan, lo que produce un sentimiento feliz y muchas veces eufórico. Y si hace ejercicio con regularidad, no hay necesidad de usar drogas recreativas ni alcohol porque los entrenamientos lo llenarán de endorfinas (¡la felicidad natural y feliz!).

El estrés va a ser parte de la vida. Realmente no podemos evitarlo. Entonces, ¿qué podemos hacer para minimizar el estrés en nuestra vida? La meditación y el yoga son excelentes maneras de calmar la mente y reenfocarse y refrescarse. Además, piensa en priorizar y organizar tus tareas diarias. A veces, solo escribir cosas para que puedas ver visualmente con lo que estás tratando puede ayudarte a abordarlas de manera más efectiva sin querer arrancarte el pelo. Otra forma de combatir el estrés y aumentar tu libido es dormir bien por la noche. Calma tu mente antes de golpear la almohada leyendo un libro o escuchando música relajante. Junto con los cambios en el estilo de vida, hay ciertos tipos de libido que aumentan los alimentos y los suplementos a considerar.

Suplementos de Libido que Aumentan tu Deseo Sexual

Además de tomar algunas decisiones de estilo de vida y comer alimentos sabrosos para aumentar su libido, hay muchos suplementos disponibles que ayudan a restablecer el equilibrio hormonal y aumentan el deseo sexual. Se ha demostrado específicamente que algunos suplementos son mejores para los hombres o las mujeres, mientras que estos tres suplementos ayudan a las libidos tanto para hombres como para mujeres:

Avena silvestre: la testosterona a menudo se asocia con los machos, sin embargo, también se produce en los ovarios de las mujeres. Los estudios demuestran que una baja libido en ambos sexos es probablemente causada por un bajo nivel de testosterona. El extracto de avena sativa, que se encuentra en la avena silvestre, contiene un alcaloide que actúa como estimulante. Se cree que la Avena sativa libera cualquier testosterona ligada en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de la libido.

Maca: también conocido como el ginseng peruano, los estudios han demostrado que Maca mejora el rendimiento sexual y la fertilidad, y aumenta los deseos sexuales en general.

Hawthorn Berry: las bayas rojas que se encuentran en la floración Hawthorn tree se utilizan para apoyar el sistema cardiovascular, que a su vez ayuda a la circulación sanguínea. Los efectos de la mala circulación pueden incluir disfunción eréctil en hombres y sensibilidad sexual mínima en mujeres. La baya del espino combate la mala circulación y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, y específicamente en los genitales masculinos y femeninos; El aumento del flujo sanguíneo mejora la respuesta sexual.

Tribulus Terrestris: aumenta la libido masculina al mejorar la salud cardiovascular, la circulación sanguínea, la fuerza y ​​la fertilidad, así como el aumento de los niveles de testosterona, la resistencia y las funciones sexuales.

Longjack: produce efectos afrodisíacos al tiempo que aumenta la producción de esperma.

Ginseng coreano: considerado el más potente de todos los ginseng, el ginseng coreano aumenta la capacidad de un hombre para lograr y mantener una erección.

L-citrulina: un aminoácido no esencial que se transforma en L-arginina y luego en óxido nítrico, gracias a los riñones. El óxido nítrico aumenta el flujo de sangre al pene, lo que puede llevar a mantener una erección.

Como Aumentar el Volumen del Musculo

Los Tres Fundamentos de la Ganancia Muscular

Estos son los fundamentos absolutos e innegables, que ningún PT informado o blog de fitness podría discutir.

  1. Levante pesas pesadas.Los pesos pesados ​​estimulan el daño en las fibras musculares, lo que obliga a su cuerpo a responder con el crecimiento muscular. Esencialmente necesita enseñar a su cuerpo que va a levantar pesas cada vez más pesadas de manera regular, por lo que tendrá que responder con más músculo para manejar la carga. Sencillo.
  2. Coma un excedente de calorías.Para impulsar el crecimiento de su nueva masa muscular, deberá consumir un exceso de calorías, es decir, suficientes calorías no solo para mantener su peso corporal actual, sino también para potenciar todo el entrenamiento adicional y el crecimiento muscular.
  3. Descansa.No te haces más grande en el gimnasio; todo lo que hace es crear el daño que su cuerpo necesita para responder. Por lo tanto, el descanso adecuado es crucial para ganar masa muscular. En ese sentido, ganar músculo es tanto por lo que haces fuera del gimnasio como por dentro.

Consideraciones Antes de Comenzar una Rutina de Ganancia Muscular

Es importante recordar que una rutina de construcción muscular tendrá un costo considerable en su sistema nervioso central porque dañará deliberadamente su fibra muscular para promover el crecimiento. También usarás algunos pesos pesados, que ejercerán mucha presión sobre tus músculos y articulaciones.

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de la construcción de músculo, es necesario familiarizarse con los conceptos básicos y asegurarse de que está en perfecto estado. Antes de comenzar, un profesional médico debe verificar cualquier dolor, molestia y músculos que se vuelvan vulnerables a una lesión previa. Igualmente, es mejor si ya has aprendido las técnicas correctas para levantar objetos. Aprender sobre la marcha mientras empuja su cuerpo hacia nuevos límites es una receta para el dolor y el fracaso.

La Santísima Trinidad de los Conceptos de Ejercicio

Tendrá que implementar cada uno de estos para aprovechar al máximo su capacitación.

Sobrecarga progresiva 

Los cuerpos humanos necesitan una razón para ganar músculo. En esencia, somos máquinas de supervivencia, por lo que sus esfuerzos de entrenamiento deben convencer a su cuerpo de que crecer y fortalecerse va a presentar una ventaja de supervivencia. Esto se logra por medio de una sobrecarga progresiva, usando estímulos cada vez más pesados ​​a medida que pasa el tiempo.

Es realmente simple de hacer, y gratificante, porque puede hacer un seguimiento de su mejora. Así es como funciona…

Si su plan de entrenamiento requiere 10 repeticiones (la cantidad de veces que realiza un movimiento determinado) y comienza con, digamos, 60 kg en el press de banca, la segunda vez que entrene, aumentará el peso en el menor incremento disponible: a 62.5kg. Y así. El resultado es que el cuerpo no puede quedarse quieto; Tiene que seguir adaptándose y mejorando.

He aquí una gran advertencia para la sobrecarga progresiva, que es que, inevitablemente, no puede funcionar indefinidamente. Avanza el concepto de ‘varianza’…

Diferencia 

Nuestros cuerpos son brillantes al adaptarse a un estímulo de entrenamiento, por lo que es imperativo que usted mantenga un elemento de variación en sus programas de entrenamiento. La variación puede constituir cualquier cosa, desde la manipulación de los rangos de sus representantes, el tiempo de descanso, la selección de ejercicios o la meta de entrenamiento. El punto importante es que mantienes un elemento de diversidad en tu entrenamiento. Esencialmente, se trata de mantener a su cuerpo en una segunda adivinación para que no pueda tomar atajos y se estanque.

También deberá recurrir a la variación cuando llegue a las plataformas de entrenamiento (inevitables). En algún momento, encontrará que simplemente no pueden pesas de banca. Identificar este momento y saber pasar a un nuevo ejercicio es una parte importante de la construcción de músculo fuerte.

Consistencia

En las primeras etapas de entrenamiento para ganar músculo, es probable que veas resultados bastante impresionantes en un corto período de tiempo. Disfrútalo: las progresiones aquí se conocen con cariño como “ganancias para principiantes” y no durarán para siempre. A medida que su cuerpo se acostumbre más al entrenamiento y se acerque a su límite genético de masa muscular, sus resultados comenzarán a disminuir. Me temo que es natural.

Un enfoque consistente del entrenamiento es absolutamente esencial para desarrollar un físico muscular y ver resultados más allá de la floración de la luna de miel inicial. El éxito se trata de hacer las cosas correctas una y otra vez. Comida perfecta seguida de un gran entrenamiento seguido de un descanso adecuado. Repite, repite, repite.

De esta manera, un levantador natural siempre dará mejores resultados que un entrenador mejorado químicamente que carece de consistencia.

Tres Errores a Evitar

  1. Sobreentrenamiento 

Probablemente el mayor escollo de todos. El sobreentrenamiento es una acumulación de fatiga y, en realidad, un síndrome con sus propios síntomas, como latidos cardíacos elevados, estado de ánimo bajo, dolores musculares y bajo rendimiento. Se siente similar a tener la gripe y es el resultado de darle a su cuerpo más estímulos de los que puede recuperarse.

Ves sobre entrenamiento en deportes profesionales todo el tiempo. No es un gran lugar para estar y, si no descansas, es posible hacerte un daño permanente.

La mejor oportunidad que tiene para evitar el sobreentrenamiento es escuchar a su cuerpo y descansar cuando sabe que lo necesita, incluso si su programa de entrenamiento dice lo contrario. También debe tener en cuenta la “recuperación activa” (semanas en las que no entrena tan duro) en su planificación anual. Una semana cada dos meses debería hacerlo.

  1. No seguir sus entrenamientos 

Fui culpable de esto en mis primeros días de entrenamiento. Se debe mantener un registro de entrenamiento simple cada vez que entrene para tener una idea de qué tan bien está progresando. Ir al gimnasio cada semana y simplemente trabajar duro no lo va a cortar; necesita saber que se encuentra en el punto óptimo de alcance que hemos comentado anteriormente.

  1. Tratar de entrenar a su manera de salir de un estilo de vida poco saludable 

Una cosa importante que se debe recordar cuando se trata de la condición física en general y particularmente con el desarrollo muscular es que no puede entrenarse para salir de un estilo de vida poco saludable. Necesita una buena nutrición y un descanso adecuado; por lo tanto, si consume alcohol en exceso, fuma y / o come de manera deficiente, verá muy pocos resultados (por no mencionar que corre más riesgo de contraer el síndrome mencionado anteriormente). .

Los Mejores Ejercicios Para Construir Músculo

Los diferentes entrenamientos se prestarán a diferentes ejercicios, pero en su mayor parte será mejor que utilices los ejercicios compuestos (llamados así porque trabajan varias partes del cuerpo). Los ejercicios de aislamiento (solo una parte del cuerpo) también tienen un papel que desempeñar, solo úselos con moderación en comparación.

Estos son algunos de los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo…

Piernas 

Compuesto: sentadilla con barra, peso muerto con barra, estocada con barra, estocada dividida.

Aislamiento: empujadores de cadera, extensión de pierna, flexión de isquiotibiales, elevación de la pantorrilla.

Atrás / Trampas 

Compuesto: Tire hacia arriba, inclinado sobre una fila de barra, fila vertical, encogiéndose de hombros barra.

Espalda

Compuesto: prensa militar, prensa con mancuernas sentado, prensa detrás del cuello.

Aislamiento: elevación media, elevación anterior, mosca deltoidea trasera.

Pecho

Compuesto: press de banca (inclinación, plano, disminución).

Aislamiento: cable cruzado, cofre mancuerna mosca.

Abdominales

Crujido abdominal ponderado, levantamiento de la pierna colgando, tirón de la cuerda con peso hacia abajo, torcedura rusa.

Conceptos Básicos de Nutrición 

La nutrición adecuada es al menos la mitad de la batalla cuando se trata de poner sobre la masa muscular. Lo ideal sería tener un excedente de calorías de 10-20pc dependiendo de lo magro que sea al comienzo o de lo rápido que quiera ganar peso.

Para calcular la ingesta de calorías requerida, puede seguir las siguientes ecuaciones:

Hombres: Multiplique su peso en libras por 18 (los menos activos), 20 (moderadamente activo) o 22 (muy activo).

Mujeres: Multiplique su peso en libras por 16 (menos activo), 17 (moderadamente activo) o 18 (muy activo).

Con esa cifra general en mente, debe mirar para comer una cantidad saludable de lo siguiente…

Ingesta alta en proteínas

La proteína es el material de construcción de los que están hechos los músculos. Esto significa que absolutamente tendrá que tener un alto consumo de proteínas para proporcionar a su cuerpo los recursos que necesita para ganar masa muscular. Existe cierta controversia en cuanto a la cantidad exacta de proteína que se debe tomar para la construcción muscular, pero la mayoría de las personas verán grandes resultados con 0.8 g por libra de peso corporal. Sus fuentes de proteínas deben ser carnes de alta calidad, champiñones, polvos de proteína de alta calidad, frijoles, etc.

Mantener altas grasas

Un error que mucha gente comete es evitar ingerir grasas en la dieta por temor a engordar. Cuando está buscando ganar masa muscular, absolutamente necesita una ingesta saludable de grasas buenas en su dieta. Son esenciales para la buena salud y, en los hombres, para mantener un alto nivel de testosterona.

Para calcular la cantidad de grasas que necesita ingerir, multiplique su cantidad de libras de peso corporal entre 0,3 y 0,6. Las grasas saludables se obtienen mejor de alimentos como nueces, semillas, aceites, aguacate y pescado.

Carbohidratos

A veces, tus entrenamientos serán agotadores, por lo que deberás alimentarlos adecuadamente. Esto se logra mejor con carbohidratos con bajo GI como parte de sus comidas principales, aunque también hay un momento y lugar para los carbohidratos con GI más altos, especialmente antes y después del entrenamiento.

Para calcular cuántos carbohidratos necesita, multiplique su ingesta de proteínas por cuatro, multiplique su ingesta de grasas por nueve y sume los dos resultados. Ahora reste el resultado de su necesidad calórica general y divídalo por cuatro.